Golfform - Fitness fyrir kylfinga
  • Forsíða
  • Æfingakerfi
    • Grunnþjálfun
    • Framhaldsþjálfun
    • Afreksþjálfun
  • Þjálfun
    • GolfformPRO
  • Greinar
    • Greinar
  • Um Golfform
    • Umsagnir
    • Hafðu samband
    • Mælingar

Ertu á leiðinni í golfferð

25/3/2014

0 Comments

 
Picture
Nú er sá tími árs að fjöldi kylfinga á klakanum leggja land undir fót og fara í golfferðir, markmiðið er hjá flestum að undirbúa sig enn betur fyrir tímabiliið sem er framundan.  Spánn og England eru eflaust með vinsælli áfangastöðum íslenskra kylfinga og þar er talsvert heitara í veðri heldur en á góðum íslenskum sumardegi, þótt nú sé einuningis mánaðarmótin mars/apríl.

Mikilvægt er fyrir kylfinga að hafa nokkur atriði í huga þegar spilað er í heitu veðri.  Mikilvæg er að fylgjast aðeins með spilamennskunni, ertu að byrja vel og fer skorið svo að dala í kringum 10 holu eða ertu bara í góðum málum allan hringinn. Ásamt því að vera með derhúfu og sólarvörn eru gott að hafa eftirarandi í huga til þess að standast hitann og njóta leiksins.

1. Vökvajafnvægi.
Mikilvægt er fyrir þig að hafa með sér íþróttadrykki (Powerade, Aquarius o.fl.) sem innihalda kolvetni og steinefni sem kylfingurinn fær ekki útúr vatni í flösku. Redbull, Magic og þess háttar orku drykkir eru ekki íþróttadrykkir. Þegar þú svitnar tapar hann steinefnum úr líkamanum með svita sem hafa áhrif á  orkujafnvægi líkamans.  

2. Nasl er mikilvægt.
Mikilvægt er að hafa með sér auðveld prótein og trefja í golfpokanum, þurkaðir ávextir, bananar, epli, hnetur, og proteins stykki sem er með um 10 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum. Taktu því nesti með þér í pokann af morgunverðar hlaðborðinu.

3. Naslaðu rétt
Fáðu þér eitthvað nasl á holum 3, 6,9,12 og 15. Að fá sér eitthvað lítillæti reglulega kemur orkujafnvægi á líkamanna, það kemur einnig í veg fyrir að þú verðir of æstur og hjálpar þér að halda einbeitingu og vinna með fínhreyfingar.  Regluleg orkuneysla kemur einnig í veg fyrir að þú farir yfir strikið á 19 holunni.

4. Kylfuval
Jafnvel þótt þú sért að slá þitt besta högg er erfitt að reikna með hámarks högglengd.  Það er jafnvel enn erfiðara við heitar og rakar aðstæður. Aðlagaðu væntingar þínar við leik þinn og, taktu 6 járn í staðinn fyrir 7 járn, ef þú ert of langur eru yfirleitt færri hindranir fyrir aftan flatirnar en fyrir framan þær. Flatirnar erlendis taka líka yfirleitt betur við boltanum og bolti sem hittir flöt er liklegri til að stöðva inná henni.

5. Vertu í golfformi.
Hlaupabrettið, hjólið eða skíðavélin á líkamsræktar stöðinni þinni ættu að vera þau tæki sem þú værir búinn að nýta þér talsvert fyrir golfferðina.  Þolþjálfun er góð til þess viðhalda góðri heilsu og byggir upp styrk og kraft í fótum.  Góður undirbúningur býr þig einnig betur undir það að takast á við heitar aðstæður. 
Sérhæfð golf líkamsþjálfun yfir vetrarmánuðina ætti að sýna fram á betri frammistöðu í golfferðinni og svo ekki sé talað um sjálfsöryggið sem þú ert nú þegar kominn með vegna góðs undirbúnings.

Hér skiptum við þolþjálfunni uppí 3 stig.
-Skorpuþjálfun I.  Vinna í 30 mínútur, hita upp í 5 mín. Fara uppí þann hraða sem þú nærð að halda samræðum í 4 mínútur og taka svo 1 mínútu í endurheimt.
Skorpuþjálfun III. Vinna í 30 mínútur með 5 mín. Upphitun. Hlaupa svo á 90% hámaarkspúls í 30 sekúndur og skokka svo rólega í 60 sekúndur. Gera þetta til skiptis í 20 mínútur og enda svo á 5 mínútna niðurlagi (rólegt skokk/ganga).
Endurheimt: Hlaupa á 60-70% hámarkspúls í 30 mínútur á jöfnum hraða, góð hreyfing til að viðhalda formi örva blóðflæði.
Byrjaðu að gera þetta þrisvar í viku og svo getur þú skoðað stöðuna á þér og metið stöðuna eða leitað til golfforms þjálfara sem vinnur í þessu með þér.

P.s. Þumalputta reglan til þess að reikna ú hámarkspúls er: 220 - aldur = hámarkspúls

Gangi þér vel og góða ferð.

0 Comments

Er líkamsþjálfun hluti af markmiðinu!

24/3/2014

0 Comments

 
Er líkamsþjálfun hluti af markmiðinu?  Kylfingar setja sér oft markmið um að lækka forgjöfin á komandi sumri, en gleyma oftar en ekki að betrum bæta þann sem stjórnar golfkylfunni, með því að auka liðleika, stöðugleika og styrk í líkamanum.

Grunnur að góðri líkamsstöðu
Hnébeygja er góð æfing sem styrkir rassvöðvana en þeir eru mikilvægir í golfsveiflunni. Rassvöðvarnir eru þrískiptir í stóra, litla og miðlæga rassvöðvann, þeir stuðla að stöðugleika í mjaðmagrindinni og vinna í snúningnum í golfsveiflunni ásamt sjalvöðvanum. Ef rassvöðvarnir eru illa þjálfaðir stuðla þeir að skriði í mjöðmum í sveiflunni, því er mikilvægt að þeir séu styrktir til þess að koma meiri möguleikar séu á að kylfingurinn nái að halda sér í góðri líkamsstöðu í gegnum sveifluna. Stífir rassvöðvar auka líkuna á svokallaðri S-stöðu á líkamanum en þá er mjóbkið yfirleitt of sveigt, kylfingar finna oft fyrir verkjum í mjóbaki ef það er of sveigt í golfssveiflunni.
Framkvæmd 
1. Miklvægt er að hafa axlabreidd á milli fóta
2. Láta tær visa beint fram
3. Færa þungann í hælinn
4. Hafa hendur niður með síðu
5. Setjast svo niður í 90° og um leið færa hendur fram.
6. Halda skal þunganum í hælnum allan tímann
7. Standa svo upp og láta hendur niður um leið.
Picture
Eflaust eiga einhverjir erfitt með að framkvæma hnébeygju vegna líkamlegra annmarka. Ef þú ferð alltaf framá tærnar í beygjunni þá gæti skortur á liðleika í framanverðum fæti verið að angra þig. Einnig gæti rassvöðvinn verið það illa þjálfaður að þegar þú beygjir þig niður notar þú lærvöðvana þegar þú ættir að vera að nota rassvöðvana. Of er gott að hafa stól eða bekk undir og svo væri eins og þú værir að setjast á hann en þegar þú snertir stólinn stendur þú upp aftur.
0 Comments

Líkamsþjálfunar prófið

19/3/2014

0 Comments

 
Picture
Nú eru íslenskir kylfingar orðnir langeygðir eftir því að snjóinn fari að létta á landinu þar sem golf tímabilið er framundan.
Meðan beðið er eftir að snjóinn létti er tilvalið að fara hugsa alvarlega um að koma sér í gott líkamlegt golfform. 

Ódýr og árangursrík leið til þess er að taka Golfforms líkamsþjálfunar prófið. Taktu prófið sjálfur og fáðu svo æfingakerfi sem sniðið er að niðurstöðum prófsins. Einnig er innifalið grunnæfingakerfi sem og sérhæfðar golf upphitanir. Allt þetta fæst fyrir litlar 5.000 krónur, kylfingar á póstlista Golfform fá 20% afslátt.
Smelltu hér til þess að taka prófið!!!

0 Comments

    Golfform

    Sérhæfð líkamsþjálfun fyrir kylfinga, sem hefur það að markmiði að vekja kylfinga um líkamlegan undirbúning fyrir golf íþróttina.

    Flokkar

    All
    Frettir
    Fróðleikur
    Fróðleikur
    Golf Liðleiki
    Golf Liðleiki
    Golf Styrkur
    Golf Sveiflan
    Golf Sveiflan

    RSS Feed

    Safn

    May 2015
    April 2015
    March 2015
    January 2015
    July 2014
    April 2014
    March 2014
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    October 2012
    June 2012
    May 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012
    November 2011

Þjónusta

Einkaþjálfun
Æfingakerfi

Hópþjálfun
Mælingar

Gjafabréf

Um Golfform

Fyrirtækið
Greinar
Hafðu samband
Umsagnir
Blogg

Picture
Photo used under Creative Commons from mhofstrand
  • Forsíða
  • Æfingakerfi
    • Grunnþjálfun
    • Framhaldsþjálfun
    • Afreksþjálfun
  • Þjálfun
    • GolfformPRO
  • Greinar
    • Greinar
  • Um Golfform
    • Umsagnir
    • Hafðu samband
    • Mælingar