• Forsíða
  • Æfingakerfi
    • Grunnþjálfun
    • Framhaldsþjálfun
    • Afreksþjálfun
  • Þjálfun
    • GolfformPRO
  • Greinar
    • Greinar
  • Um Golfform
    • Umsagnir
    • Hafðu samband
    • Mælingar

Liðleiki í mjöðm

10/6/2013

0 Comments

 
Picture
Hættusvæði - Ef kylfingur hefur liðleika uppá 30°eða minna er hann á hættusvæði.
Kylfingar eru oft á tíðum ekki meðvitaðir um hversu miklum liðleika þeir hafa tapað eiginlega í mjöðmum.
Liðleiki í mjöðm minnkar oft á tíðum með tímanum en algengt er að maður verður ekki var við stífleika fyrr en hann er orðinn um helmingur af þeim liðleika sem hann var áður. Ef kylfingur hefur tapað helmingi af liðleika sínum eru mjaðmirnar á hættusvæði.

Þar sem kylfingar eru oft á tíðum ekki meðvitaðir minnkandi liðleika í mjöðmum sést þeim oft á tíðum yfir að frammistaða þeirra á golfvellinum og/eða bakverkur eru oft á tíðum bein afleiðing stífra mjaðma.

Hversdagsleg atriði á lífsleiðinni eins og hlaup, stefnubreytingar, fótbolti, tæklingar og föll við íþróttaiðkun hafa afleiðingar á stífleika mjaðmasvæðisins.

Eina leiðin til þess að finna út hversu miklum liðleika kylfingur hefur tapað í mjöðmum er að mæla miðlægan mjaðmasnúning. Taka skal fram að þetta mælir ekki hversu mikið þú snýrð mjöðmunum í golfsveiflunni heldur mælir þetta stöðu liðleika í mjöðmum.

Read More
0 Comments

Kominn tími til að taka framförum

9/1/2012

0 Comments

 
Picture
Hver hefur ekki fengið að heyra setningar eins og, horfðu á boltann?Þú leist upp? Þú steigst uppúr sveiflunni? Haltu þunganum í vinstri fætinu?  Ef þú hefur farið í golfkennslu eða spilað hring með félögunum hefur þú eflaust fengið að heyra einhvern af þessum frösum.
En fyrir hvað standa þessar setningar? Þýðir þetta að þú sláir lengra, beinna eða af meiri stöðugleika ef svo ólíklega vildi til að þú næðir að laga þetta í næsta höggi? 
Golfsveiflan er flókin og einstaklingsbundið fyrirbæri sem þarfnast mismunandi nálgunar fyrir hvern og einn. Tilgangurinn með  þessari grein er að reyna að kenna þér eða segja þér í nokkrum atriðum hvernig þú getur útbúið æfingaáætlun fyrir þig til þess að þú bætir leik þinn.

1. Getur þú staðið á öðrum fæti með augun lokuð, lengur en í 15 sekúndur án þess að detta eða opna augun.? Sá fótur sem er ekki staðið á að vera í 90° útfrá mjöðm.
2. Getur þú snert á þér tærnar án þess að beygja hné?
3. Getur þú rétt úr höndum fyrir ofan höfuð, án þess að beygja á þér hendurnar eða sveigja aftur á þér bakið?
4. Getur þú framkvæmt hnébeygju? Getur þú framkvæmt djúpa hnébeygju án þess að detta.
5. Getur þú spilað 18 holur án þess að þreytast verulega á meðan þú spilar?

Ef svarið er nei við öllum fimm spurningum þarft þú að koma þér í samband við þjálfara til þess að koma þér aftur á beina braut, það er talsvert meira í gangi með líkama þinn en eitt blogg getur afgreitt.

Ef svarið er neitandi við spurningu 1 og seinni hlutanum í spurningu 4, þá þarftu að vinna í jafnvæginu eða fá aðstoð þjálfara til þess að vinna í því með þér. 

Ef svarið er neitandi við spurningu 2,4 og/eða 3 þarftu að vinna með liðleikaþjálfun. Framkvæma æfingar eins og teygjur, nudd, og mýkja upp stífa og auma líkamshluta með frauðrúllu.

Ef svarið við lið 5 er neitandi þarftu að vinna með þolþjálfun.

0 Comments

Golf liðleiki

16/11/2011

0 Comments

 
Picture
Til þess að framkvæma öfluga golfsveiflu krefst hún bæði liðleika og hreyfanleika af kylfingnum. Þess vegna er séhæfð liðleikaþjálfun fyrir golf mikilvægur liður í þjálfun kylfinga.

Liðleiki og hreyfanleiki eru hvort tveggja hugtök sem eru oft nefnd í tengslum við golfsveifluna. Þótt lík séu eiga þau við um sitthvora virknina. Liðleiki er hæfni vöðvana til þess að lengjast í hreyfingu. Hreyfanleiki á við um eiginleika liðamóta til þess að fara í gegnum ákveðið hreyfiferli. 

Góðu fréttirnar eru þær að báða þessa eiginleika er hægt að bæta með liðleikaþjálfun hjá Golfform.

Niðurstaða málsins er: Byrjaðu að teygja!

Viltu bæta frammistöðu þína á golfvellinum? Ekki sleppa því að teygja! Teygjuæfingar fyrir golf er nauðsynlegar til þess að bæta leik þinn.  Hægt er að vinna með ýmsar gerðir liðleikaþjálfunar. Með stöðu liðleikaþjálfun á að halda sömu stöðu í 30 sek eða lengur.
    Golfform notar stöðu liðleikaþjálfun þegar lagfæra þarf óæskilega líkamsstöðu eða þegar þarf að vinna sérstaklega með einn ákveðinn vöðvahóp. 

Dýnamískar teygjur eru notaðar í þeim tilgangi að undirbúa líkamann í að framkvæma golfsveifluna. Sveiflan er í eðli sínu dýnamísk og því ætti upphitunar kerfið þitt að samanstanda af dýnamískum teygjum ekki stöðugum teygjum.
    Golfform notar líka ýmsar aðrar gerðir þjálfunar til þess að auka liðleika um liðamót og eftir sérhæfðar liðleikamælingar er fundin sú lausn sem skilar bestum árangri fyrir hvern og einn.

Hvernig er axlar snúningur þinn?
Helstu kosti liðleikaþjálfunar má helst greina með axlar snúning og svokölluðum X - þáttur. Góður axlarsnúningur í golfsveiflunni er mikilvægur þáttur í kröftugri sveiflu.
    X - áhrifin, sem er munurinn á axlar snúningi og mjaðmarsnúningi. gefur oft til greina hæfni einstaklingsins á ná miklum hraða á kylfuhausinn og krafti.  Því öflugri sem X - áhrifin eru því betri sveifluferill er í aftursveiflunni, sem leiðir til aukins krafts og lengri högga. 
    Greinilegt er að aukinn golf liðleiki, auk stöðugleika og stjórnunar, bætir ekki bara golfsveiflu þína heldur einnig sveifluhraða þinn sem leiðir af sér aukna högglengd.  Golfform getur hjálpað þér að ná þessum markmiðum.

0 Comments

    Golfform

    Sérhæfð líkamsþjálfun fyrir kylfinga, sem hefur það að markmiði að vekja kylfinga um líkamlegan undirbúning fyrir golf íþróttina.

    Flokkar

    All
    Frettir
    Fróðleikur
    Fróðleikur
    Golf Liðleiki
    Golf Liðleiki
    Golf Styrkur
    Golf Sveiflan
    Golf Sveiflan

    RSS Feed

    Safn

    May 2015
    April 2015
    March 2015
    January 2015
    July 2014
    April 2014
    March 2014
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    October 2012
    June 2012
    May 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012
    November 2011

Þjónusta

Einkaþjálfun
Æfingakerfi

Hópþjálfun
Mælingar

Gjafabréf

Um Golfform

Fyrirtækið
Greinar
Hafðu samband
Umsagnir
Blogg

Picture
Photo used under Creative Commons from mhofstrand
  • Forsíða
  • Æfingakerfi
    • Grunnþjálfun
    • Framhaldsþjálfun
    • Afreksþjálfun
  • Þjálfun
    • GolfformPRO
  • Greinar
    • Greinar
  • Um Golfform
    • Umsagnir
    • Hafðu samband
    • Mælingar