StyrktaræfingarBrú á gólfi - Góð æfing til þess að styrkja rass og mjaðmarsvæðið. Styrkir beygjubvöðva mjaðma sem hjálpa kylfingnum við að halda sér betur í stöðunni í gegnum golfsveilfuna.
Framkvæmd: 1. Leggstu á bakið með fætur beygðar í 90° 2. 3. 4. |
LiðleikaþjálfunFramstigs teygjan - Teygjir á beygjuvöðvum mjaðma, ef þessi vöðvahópur er stífur minnkar verulega möguleikar kylfingsins á að vinda uppá líkamann án þess að mjaðmirnar hreyfist með. Framkvæmd:
1. 2. 3. 4. |
Bolvinda -
Framkvæmd: 1. 2. 3. 4. |
Aftan læris teygjan - Stífir vöðvar aftan í læri geta leitt til þess að kylfingurinn fær verk í mjóbakið þegar hann sveiflar golfkylfinni. Þessir vöðvar gegna líka stóru hlutverki þegar kylfingurinn hallar sér fram yfir boltann til þess að geta.Framkvæmd:
1. 2. 3. 4. |
Hnébeygja - Styrkir rass og lærvöðva, en þessir vöðvar skipta miklu máli við kraftmyndun í sveiflunni þar sem kylfingurinn fær mótstöðu krafta frá jörðu þegar hann myndar kraft í golfsveiflunni.
Framkvæmd: 1. 2. 3. 4. |
Framkvæmd:
1. 2. 3. 4. |
Kóbran - Styrkir brjóstbakið, mjóbak og rass. Einföld en gríðarlega áhrifarík æfing fyrir kylfinga. Of rúnaðar axlir og slappt mjóbak verður oft til þess að kylfingar eiga erfitt með að halda sér í réttri líkamsstöðuFramkvæmd:
1. 2. 3. 4. |
Framkvæmd:
1. 2. 3. 4. |
|