Kóbran
1. Liggðu á kviðnum, hendur niður með síðu og lófar snúa upp.
2. Spenna skal rass um leið og brjóstkassi er færður frá gólfi og herðablöðum er þrýst saman.
3. VIð það lyftist brjóstkassi, höfuð frá frá gólfi. Snúa skal lófum frá líkama svo þumlarnir vísa nú upp í loft.
4. Haldið stöðunni í 15-30 sek. og framkvæmið æfinguna 3 -5 sinnum með 20 sek hvíld á milli setta.5. Horfa skal áfram niður að gólfi.
Þetta er góð heildar stöðugleika æfing sem þjálfar bak-, rass- og hálsvöðva sem allir skipta miklu máli í golfþjálfun.
Gangi þér vel!
2. Spenna skal rass um leið og brjóstkassi er færður frá gólfi og herðablöðum er þrýst saman.
3. VIð það lyftist brjóstkassi, höfuð frá frá gólfi. Snúa skal lófum frá líkama svo þumlarnir vísa nú upp í loft.
4. Haldið stöðunni í 15-30 sek. og framkvæmið æfinguna 3 -5 sinnum með 20 sek hvíld á milli setta.5. Horfa skal áfram niður að gólfi.
Þetta er góð heildar stöðugleika æfing sem þjálfar bak-, rass- og hálsvöðva sem allir skipta miklu máli í golfþjálfun.
Gangi þér vel!
|
|
