Líkamsþjálfun kvennkylfinga
Ertu í golfkennslu til þess að búa þig undir komandi golftímabil?
- Getur þú framkvæmt allar þær hreyfingar sem golfkennarinn bendir þér á?
- Liðleiki og styrkur þarf að vera fyrir hendi til þess að geta sveiflað golfkylfunni.
- Stöðugleikaþjálfun hjálpar mikið til!
- Golfsveiflan 1,5 - 4 sek. - Styrktarþjálfun
- Uppstilling fyrir golfsveiflu, mið og æfingasveiflur 10 - 60 sek - Stöðugleikaþjálfun.
Ertu að leggja stund á líkamsþjálfun fyrir komandi tímabil?
- Jóga - liðleiki
- Styrkur - Sveifla
- Líkamshlutar
Áhrif líkamsstöðu á golfsveifluna.
- C staða - Brjóst og bak ósamræmi
- S staða - bak / psoas og kviður ósamræmi
- Vinnu umhverfi
Hvaða hreyfing er mikilvægust í golfsveiflunni?
- Snúningur
- Hnébeygja
- Beygja í mjöðm
Konur vs. karlar
Almennt séð eru konur liðugri en karlar. Því sækir einstaklingurinn í að gera það sem hún gerir vel, konur sækja því frekar í jóga og karlar frekar í styrktarþjáflun.
Hitt rétta væri alveg öfug nálgun, karlar ættu frekar að vinna meira með liðleika og konur meira með styrktarþjálfun.
Almennt séð eru konur liðugri en karlar. Því sækir einstaklingurinn í að gera það sem hún gerir vel, konur sækja því frekar í jóga og karlar frekar í styrktarþjáflun.
Hitt rétta væri alveg öfug nálgun, karlar ættu frekar að vinna meira með liðleika og konur meira með styrktarþjálfun.
Hvaða vöðva á konan að vinna með?
Til þess að styrkja sig fyrir golfiðkun ættu konur að leggja áherslu á að styrkja þá vöðva fyrir sem þær sjá ekki þegar þær standa fyrir framan spegil.
Posterior sling æfingar
Til þess að styrkja sig fyrir golfiðkun ættu konur að leggja áherslu á að styrkja þá vöðva fyrir sem þær sjá ekki þegar þær standa fyrir framan spegil.
Posterior sling æfingar
- Rassvöðvar - Hnébeygjur, framstig, krabbagangur.
- Aftanlærisvöðvar - dead lift, rúll á SB.
- Bakvöðvar - Kóbran, öfugt flug
- Vöðva á axlar og brjóstbaks svæðinu - tog, hliðarfærslu
- Miðju vöðvarnir (core vöðvar)
