Styrktarþjálfun kylfinga
Við styrktarþjálfun stækkar vöðvinn eða vex vegna þess að fjöldi vöðvartefja í hverjum vöðvaþræði eykst, þéttleiki vöðvans eykst og magn próteins í vöðvanum eykst. Heildarfjöldi vöðvaþráða í vöðvanum aukast einnig 1.
Rannsókn bendir á að mikilvægt sé að vinna með sérhæfða styrktarþjálfun fyrir kylfinga sem auka getið líkamlega eignileika kylfinganna. Lehmann setur fram æfingar sem hann miðar út frá hvað vöðvar séu mikilvægir og virkir í golfsveiflunni, hann kemst að því að mikilvægt sé að auka grunnstyrkinn og einnig þurfi að auka styrk í öxlum, einnig kemur fram í rannsókninni á að sprengikrafts þjálfun sé gagnleg kylfingum til þess að auka afl og þannig geta framkallað meiri hraða á kylfuhausinn. Styrktarþjálfun kylfinga ætti fyrst og fremst að iðka til þess að koma í veg fyrir meiðsli hjá kylfingnum, hann telur að líkamshlutar eins og mjaðmir, hné, mjóbak, hendur og ökklar eru meðal þeirra staða sem einblína ætti á í þjálfuninni. Þessir líkamshlutar eru undir álagi í golfsveiflunni en fá oft á tíðum ekki þá athygli sem ber í almennri líkamsþjálfun kylfinga. Þjálfunin ætti að fela í sér bæði æfingar fyrir almenna líkamlega þróun og æfingar sem samhæfa golfsveiflu hreyfingum. 2
Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt fram á það að framfarir verða hjá kylfingum þegar þeir stunda sérhæfða styrktarþjálfun fyrir golf. Í rannsókn 3 sýndi átta vikna þjálfun fram á líkamlega bætingu í kvið, öxlum og teygjanleika mjaðma, Jafnvægi jókst í þrem mælingum af tólf, snúningshraði ýmissa útlima var mældur og jókst hann einnig á milli mælinga. Þátttakendur juku einnig kylfuhraða, boltahraða, flugvegalengd golfbolta og heildarlengd högga.
Heimildir: 1.Hoffmann, 2002. 2. Lehman, 2006. 3. Lephart o.fl. 2007.
Til baka
Rannsókn bendir á að mikilvægt sé að vinna með sérhæfða styrktarþjálfun fyrir kylfinga sem auka getið líkamlega eignileika kylfinganna. Lehmann setur fram æfingar sem hann miðar út frá hvað vöðvar séu mikilvægir og virkir í golfsveiflunni, hann kemst að því að mikilvægt sé að auka grunnstyrkinn og einnig þurfi að auka styrk í öxlum, einnig kemur fram í rannsókninni á að sprengikrafts þjálfun sé gagnleg kylfingum til þess að auka afl og þannig geta framkallað meiri hraða á kylfuhausinn. Styrktarþjálfun kylfinga ætti fyrst og fremst að iðka til þess að koma í veg fyrir meiðsli hjá kylfingnum, hann telur að líkamshlutar eins og mjaðmir, hné, mjóbak, hendur og ökklar eru meðal þeirra staða sem einblína ætti á í þjálfuninni. Þessir líkamshlutar eru undir álagi í golfsveiflunni en fá oft á tíðum ekki þá athygli sem ber í almennri líkamsþjálfun kylfinga. Þjálfunin ætti að fela í sér bæði æfingar fyrir almenna líkamlega þróun og æfingar sem samhæfa golfsveiflu hreyfingum. 2
Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt fram á það að framfarir verða hjá kylfingum þegar þeir stunda sérhæfða styrktarþjálfun fyrir golf. Í rannsókn 3 sýndi átta vikna þjálfun fram á líkamlega bætingu í kvið, öxlum og teygjanleika mjaðma, Jafnvægi jókst í þrem mælingum af tólf, snúningshraði ýmissa útlima var mældur og jókst hann einnig á milli mælinga. Þátttakendur juku einnig kylfuhraða, boltahraða, flugvegalengd golfbolta og heildarlengd högga.
Heimildir: 1.Hoffmann, 2002. 2. Lehman, 2006. 3. Lephart o.fl. 2007.
Til baka
